[...] g 2 śniadanie Kanapki z szynką/twarogiem/warzywko Serek wiejski Wartość energetyczna: 100,00 kcal Białko: 12,00 g Węglowodany: 2,50 g Tłuszcz: 6,00 g Obiad Domowy 2 jajka W dzień bez treningowy Gainer Posiłek przed treningiem Płatki kukurydziane (60g) Wartość energetyczna: 224,00 kcal Białko: 5,00 g Węglowodany: 50,00 g Tłuszcz: 1,00 g [...]
Gram w pilke, wiec nieco inny rozklad, na pewno nie najlepszy ... I. Śniadanie: 8/9 rano 1. 3 jajka 2. miska platkow z mlekiem 3. jakis owoc ( jablko, banan, gruszka, kiwi ) 4. ktos wspominal o tranie -> tutaj prosze o rade 5. warzywo ( ogorek, pomidor, marchew ) 6. Herbata/mleko/kawa zbozowa 7. jakies orzechy ( moze byc [...]
[...] jak najwięcej produktów mięsnych ogólnie o dużej zawartości białka, wiem węgle też są ważne i tłuszcze.. 6:30 a) 3 parówki drobiowe 5 kromek chleba białego b) 2 ugotowane jajka + majonez + 4 kromki chleba c) 2-4 kanapki z serem/szynką 10:40 ( 10 minutowa przerwa w szkole ) a) staram się zjeść kanapki gdzieś z 3 w te 10 minut - kanapki typowe [...]
Produkty z których mogę układać dietę to:makaron,jajka twaróg,herbatniki,mleko,płatki owsiane ryz rodzynki filet z mintaja ze względów finansowych wiem to wydaje się śmieszne. Wykombinowałem wiec coś takiego Prosze o pomoc panowie Dieta cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal białko 1.7g na kg masy ciala tłusz 0,5 g plus przyjmuje omega [...]
[...] na szybko 2 bułki, w szkole również 2 bułki+woda mineralna. Standardowy obiad (ziemniaki+surówka+mięso z kurczaka). Do kolacji troche podjadam. Kolacja również kilka bułek/jajka/parówki. Z używek to papierosy nałogowo i w weekendy niekiedy alkohol. Miałbym dostęp do szkolnej siłowni ok. 3 razy w tygodniu po godzince i planuję zrobić swoją [...]
[...] tak: 3g białka na 1 kg masy ciała 6g węglowodanów na 1 kg masy ciała 1g tłuszczy na 1 kg masy ciała 1. I Śniadanie- 7:00 300 ml mleka 2% + płatki owsiane 70gram 2 całe jajka ok. 100 gram B: 31 T: 20,7 W: 58,9 K: 548 2,3 II i III Śniadanie; o 11 i 14 - Inaczej nie mogę mam lekcje do 14-15 3 kanapki przekładane z serem białym chudym chleb [...]
[...] co mam robić ? diety już długo nie stosowałem ale chcę zacząć od nowa, jak będzie taka potrzeba to rozpisze też trening ale narazie sama dieta śniadanie płatki z mlekiem lub jajka na twardo z warzywkiem II śniadanie wypada w szkole więc czarne pieczywo z warzywkiem i szynką obiad ( tutaj korzystałem z kuchni sfd) i koolacja to warzywa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Niestety bardzo lubię solidne jedzenie. Dzień zaczynam od śniadania składającego się zawsze z 3 kanapek z margaryną serem i szynką często dorzucam ogórki konserwowe, jajka i pomidory. Na 2 śniadanie spożywam w szkole prawie zawsze bułkę z szynką lub serem. Obiady jem na stołówce. Składają się one z zupy oraz 2 dania.Cały obiad ma +- [...]
[...] brać . 3x w tygodniu 1h intensywnej gry w piłkę. Chodzić na siłownię zaczynam od poniedzialku ;). Pozdrawiam EDIT: zapomniałem, ++ kaszę gryczaną moge podmieniać kaszą jęczmienną/makaronem/ryżem ? ++ na śniadanie jajka od czasu do czasu ? ++ serek homogenizowany zamiast wiejskiego ? Zmieniony przez - hpoff w dniu 2009-08-19 14:04:43
-------------------------------------------------------- Moje dane: waga ciała-73kg wzrost- 177cm wiek-19 lat ------------------------------------------------- Dzienne zapotrzebowanie na kalorie- 2700 kal. ilość białka na kg masy 2g ilość węglowodanów na kg masy 5g ilość tłuszczy na kg masy 1g dieta na masę [...]
[...] Ale jak zatrzymać katabolizm przy tak radykalnej obcince węgli? Muszę w takim razie jeść SAMO mięso? Obciąłem ostro węgle, z resztą pokażę Wam, jak to wygląda: - owsianka, 2 jajka - banan, 40g białka - 200g kury, sałatka (albo sos jakiś) - obiad: zwykle mięso wołowe, wieprzowe, drób, kasza/makaron, warzywa - jajecznica bądź tuńczyk (135g) - na [...]
[...] ziarnisty ryz okolo 17 zjem z jedna kanapke z serem jak na sniadanie .. i o godzinie 19 kolacja ,ktora sklada sie najczesciej z jednej takiej kanapki albo gotowanego jajka . jakas godzinke po obiedzie zaczynam cwiczyc na silowni najczesciej z 1-1,5h dziennie nastepnie przesiadam sie na rower i jezdze okolo godzinki czasem dluzej ... [...]
[...] tego dochodzi praca fizyczna, oraz dziennie lub co drugi dzień trening około 1,5 godziny. Posiłek I Śniadanie Płatki owsiane – 100 gram Mleko - ilość do zalania płatków Dwa jajka Orzechy włoskie – 20 gram Posiłek II Drugie Śniadanie Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60 gram Twaróg chudy – 140 gram + [...]
[...] wprowadzać jakies zmiany.. poza tym u mnie jest trochę inaczej z ta dietą, gdyż jestem wegetarianką, więc odpada mięso, ryby, tłuszcze zwierzęce itp,itd. (ale jem nabiał, jajka, pije mleko) prosiłabym abyscie zobaczyli na przykładzie dzisiejszego dnia czy mniej więcej cos takiego jest w miarę odpowiednia dieta...(niestety nie podam na dzień [...]
[...] 60g Do tego albo 20g rodzynków albo jabłko. 10.00 Drugie śniadanie(w szkole) 40g chleba razowego pełnoziarnistego żytniego Warzywa( sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka) 30g jajka 12.30 Trzecie śniadanie ( w szkole) j/w 15.30 Obiad (Przed treningowy) 150g mięsa z ud kurczaka 30g ryżu brązowego 100g brokuł Tuż przed treningiem 10g WPC Trening [...]
[...] trochę masy mięśniowej do 74-75 kg, stąd moje pytanie jak mam swoją dietę zbilansować. Na pewno zacznę stosować drugą opcję częściej do 2-3 dni w tygodniu, wyłączając jajka na drugi obiad a dodając kurczak/makrela(ale na pewno nie częściej niż jeden posiłek z ryba dziennie, chyba za dużo tłuszczy?). Oczywiście zwiększając posiłki które są. [...]